CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ A PO PORODU

Milé maminky,

BENEFITY CVIČENÍ PO PORODU

• urychlení regenerace
• podpora laktace
• posílení přetěžovaných svalů
• zlepšení nálady
• prevence bolestí pohybového aparátu
• pomáhá návratu na váhu před otěhotněním
• prevence inkontinence

cvičení po porodu je rozděleno do 4 sekcí

CVIČENÍ V ŠESTINEDĚLÍ

Cvičení v období šestinedělí je velmi důležité pro regeneraci a prevenci bolestí zad, prevenci inkontinence apod. Cílem cvičení v šestinedělí je:

• povzbuzení krevního oběhu pro prevenci vzniku embolů a tromboembolické nemoci
• posílení svalů přetěžovaných v těhotenství
• urychlení zavinování dělohy a její správné uložení v malé pánvi
• podpora kojení
• zlepšení nálady

TOTO cvičení je zaměřeno na:

• posílení pánevního dna
• posílení a protažení prsních svalů pro podporu laktace
• podpora krevního oběhu v dolních končetinách
• pozvolné posílení břišních svalů (ne u diastázy!)
• zavinování dělohy

Pokud si nejste jistá, jak správně cvičit v šestinedělí, nabízím vám 30 minutový workshop. V rámci této půlhodiny si ukážeme cviky, které můžete cvičit každý den cca 10-15 minut a které Vám pomohou v návratu do tělesné i duševní kondice.

Tyto cviky si zacvičíme, vysvětlíme a domů si odnesete manuál, ať můžete v klidu cvičit doma, když děťátko usne.

Tento workshop probíhá bez dětí, proto pokud se na to cítíte a zvládnete najít pomoc v podobě tatínka nebo třeba maminky a na půl hodinky si odskočit od děťátka, budu se na Vás těšit.

Doporučuji děťátko před workshopem nakojit, nechat odříhnout a dát spinkat – předat hlídání.

Workshop je časově omezen z toho důvodu, aby to pro Vás bylo časově reálné, protože rozumím, že chcete být s děťátkem každou volnou chvilku 🙂

Na workshop dorazte prosím alespoň 5-10 minut předem, ať se nezdržujeme a vše v klidu stihneme 🙂

CENA workshopu je 500,-

Workshop probíhá 1x za 3 týdny. Rezervace je možná přes rezervační systém.

Pokud máte zájem, napište mi prosím prvně na info@jidlolam.cz.

CVIČENÍ OD 7. TÝDNE DO 3 MĚSÍCŮ

Toto cvičení bude probíhat 2x týdně – jedna lekce bude v dopoledním čase a jedna odpoledne. Na dopolední lekci můžete dorazit s miminkem a odpoledne dávám šanci maminkám, které chtějí a mají tu možnost si od děťátek na chvilinku oddychnout a soustředit se opravdu jen a jen na sebe 🙂

• LEKCE S MIMINKEM

Pokud půjdete na lekci s miminkem a máte obavy. Nebojte se ničeho… Děťátka prostě občas pláčou, mají prdíky a nebo prostě nemají den 🙂 Se vším se počítá a jednou hold nebude mít den Vaše děťátko a podruhé zase jiné anebo naopak budete mile překvapené a vše proběhne naprosto hladce 🙂

Lekce s dětmi jsou kapacitně výrazně omezené. Aby bylo cvičení pro všechny komfortní, jsou lekce připraveny maximálně pro 4 maminky a 4 děti.

Na místě pro Vás bude připravené malé občerstvení, voda a čaj.

Je zde připravené i místo pro přebalení děťátka (přebalovací pultík, přebalovací podložky, vlhčené ubrousky). Plenky a ostatní potřeby si prosím přineste s sebou.

PRO OCHRANU VŠECH JE VYŽADOVÁNO ABSOLVOVÁNÍ ALESPOŇ 1. DÁVKY HEXAVAKCÍNY! Děkuji 🙂

• LEKCE POUZE PRO MAMINKY

Na lekci bez dětí se vejde 8 maminek 🙂

LEKCE PRO MAMINKY S DĚTMI 3-6 MĚSÍCŮ

Podmínky jsou stejné jako u cvičení od 7. týdne do 3 měsíců…

LEKCE PRO MAMINKY 6 MĚSÍCŮ a dál

Tyto lekce jsou už jen pro maminky 🙂 Pokud už pro Vás bude toto cvičení ,,málo“ můžete navázat na lekce PILATES – ZAČÁTEČNÍCI, které Vám pomůže správně nastavit tělo, posílit core a nepřetěžovat PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL 🙂

CENÍK

1x lekce	350,-
Permanentka 6 lekcí cvičení po porodu	2100

Pojišťovny často nabízí příspěvěk na cvičení v těhotenství a po porodu, proto doporučuji si tuto informaci zjistit 🙂